بالا نگه داشتن پاها برای بر فشار خون بالا، تاثیرات چشمگیری بر سلامتی دارد و یکی از روش‌های فوق العاده کاربردی برای تسکین و کاهش فشار خون محسوب می‌شود. اگر به مشکل فشار خون بالا مبتلا هستید، همواره در طول روز به مدت چند دقیقه پاهای خود را بالا نگه دارید تا از تاثیرات چشمگیر این روش بر کاهش فشار خون استفاده کنید. بالا نگه داشتن پاها علاوه بر اینکه فشار خون بالا را پایین می‌آورد، مزایای دیگری هم دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد.
بالا نگه داشتن پاها برای فشار خون بالا خوب است؟
بالا نگه داشتن پاها می‌تواند بسیاری از مشکلاتی را که در طی روز به آن مواجه می‌شوید، برطرف کند. شاید عجیب به نظر برسد اما بالا نگه داشتن پاها برای فشار خون بالا تاثیرات فوق‌العاده‌ای دارد. اگر به مدت ۲۰ دقیقه در طول روز پاهای خود را به صورت عمودی و بالا نگه دارید، این کار موجب رفع احتباس مایعات و برگشت خون می‌شود و فشار خون بالا را پایین می‌آورد. این کار علاوه بر تاثیر بر فشار خون، می‌تواند باعث آرامش ذهنی و بهبود کیفیت زندگی افراد شود. البته در صورتی که به طور منظم انجام شود.
مزیت های بالا نگه داشتن پاها
از مزایای بالا نگه‌داشتن پاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- کاهش ورم پا: ورم پا یکی از مشکلاتی است که به دلیل عدم جریان مناسب خون در پاها ایجاد می‌شود. گاهی علت آن می‌تواند مربوط به مشکلات اضافه وزن، مشکلات قلبی و کلیوی یا حتی مصرف یک سری داروها باشد. برای برطرف کردن این مشکل ابتدا باید عامل اصلی آن مشخص شود. سپس با انجام تمرینات خانگی، این درد کاهش پیدا کند. زمانی که پاهای خود را بالا نگه می‌دارید، جریان مایعات در بدن تحریک می‌شوند و گردش خون بهبود پیدا می‌کند. گاهی افراد به دلیل ایستادن طولانی مدت دچار ورم پا می‌شوند. در چنین حالتی تنها کافی است پاهایتان را به دیوار بچسبانید و عمود کنید تا ورم پاها کاهش پیدا کند.
- آرامش سیستم عصبی: بالا نگه داشتن پاها تاثیر چشمگیری بر بهبود تنفس دارد. با قرار گرفتن پاها در وضعیت عمود، دم و بازدم عمیق، آرام و منظم می‌شود و این حالت روی دستگاه عصبی تاثیر فوق العاده‌ای دارد. به این ترتیب فشارهای روحی و عضلانی کاهش پیدا می‌کنند و تنفس عمیق باعث بهبود سلامت بدن می‌شود.
- آرامش روحی و کاهش استرس: اگر روزانه فقط ۲۰ دقیقه پاهای خود را به صورت عمود نگه دارید احساس آرامش عجیبی را تجربه می‌کنید و افکار سردرگم در ذهن شما نظم پیدا می‌کنند. قرار گرفتن در این وضعیت، باعث اکسیژن رسانی به مغز می‌شود و استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. این کار باعث استراحت مغز و آرامش روح می‌شود و اگر به صورت مرتب انجام شود فواید فوق العاده‌ای در جسم و روح شما می‌گذارد.
- کاهش خستگی پاها: اگر در طول روز فعالیت زیادی انجام داده و احساس خستگی در پاها دارید، با بالا نگه داشتن پاها می‌توانید فشارهای ایجاد شده روی نواحی مختلف پا را تا حد قابل ملاحظه‌ای تسکین بدهید.
🔗بیشتر بخوانید : معده و فشار خون بالا
بهترین حالت بالا نگه داشتن پاها برای کاهش فشار خون
برای بهره‌مندی از فواید بالا نگه داشتن پاها برای بر فشار خون بالا، باید با بهترین حالت بالا نگه داشتن پاها آشنا باشید. برای این کار کافی است روی زمین دراز بکشید. زیر سر خود یک بالش مناسب و کم ارتفاع قرار دهید. به گونه‌ای روی زمین دراز بکشید که باسن شما در تماس با دیوار قرار بگیرد. پشت شما باید کاملاً صاف و شل باشد. اکنون پاهای خود را به دیوار تکیه دهید، تا حدی که احساس راحتی داشته باشید و فشاری به نواحی کمر یا نقاط مختلف پا وارد نشود. اگر پاهایتان به راحتی کشیده می‌شوند سعی کنید پاها را کاملاً صاف نگه دارید. در غیر این صورت تا حدی که نیاز است زانوها را خم کنید. به این موضوع دقت داشته باشید که قسمت تحتانی پشت به هیچ عنوان نباید خم شود. در نهایت به مدت ۵ دقیقه یا بیشتر، این وضعیت را حفظ کنید.
🔗بیشتر بخوانید : علائم فشار خون بالا
آیا بالا نگه داشتن پاها می تواند مضر باشد؟
بالا نگه داشتن پاها هیچ ضرر و زیانی به همراه ندارد و اگر به شیوه درست و اصولی انجام شود باعث سلامت بدن، بهبود هضم، کاهش استرس، آرامش روحی، کاهش فشار خون و… می‌شود. اما در صورتی که بالا نگه داشتن پاها به شکل اصولی و درست انجام نشود، ممکن است پیامدهایی مانند کمردرد یا پادرد را در پی داشته باشد که البته کوتاه مدت هستند و بعد از چند دقیقه از بین می‌روند. علاوه بر آن، بالا نگه داشتن پاها بیش از حد نیاز و بیش از ۲۰ دقیقه در طول روز، اصلا توصیه نمی‌شود.
همانطور که در طول مقاله اشاره کردیم، بالا نگه داشتن پاها برای بر فشار خون بالا تاثیرات چشمگیری دارد و قبل از اینکه یک ورزش باشد یک روش درمان فشار خون بالا است. با انجام مرتب و منظم این حرکت به شکل اصولی و صحیح، می‌توانید فشار خون بالا را تا حد زیادی کاهش دهید و از تاثیرات این ورزش برای بهبود هضم، کاهش ورم پاها، رفع خستگی، آرامش روحی و روانی و… بهره‌مند شوید. تنها باید به نحوه انجام این ورزش به شکل صحیح و اصولی دقت داشته باشید و به طور مرتب، تنها ۲۰ دقیقه در طول روز این ورزش را انجام دهید.
سوالات متداول
بله. با انجام این ورزش و بهبود گردش خون در بدن، احساس آرامش بیشتری دارید و می‌توانید خوابی با کیفیت و آرام را تجربه کنید.
با این تمرین، عملکرد شش بهبود پیدا می‌کند. این تمرین باعث افزایش ظرفیت شش و افزایش جذب اکسیژن می‌شود. بنابراین برای انتقال اکسیژن به سیستم مغز و کل بدن بسیار موثر است.
بالا نگه داشتن پاها در دوران بارداری هیچ خطری ندارد. فقط مدت زمان انجام این حرکت در دوره بارداری باید کوتاه‌تر باشد. همچنین با توجه به وضعیت متفاوت مادران باردار، حتماً باید قبل از انجام این ورزش با پزشک مشاوره کنید.