فشار خون نرمال به عنوان یکی از نشانه های مهم سلامتی قلب و عروق خونی، برای پیشگیری از بیماری های قلبی و مشکلات مرتبط است. فشار خون به اندازه نرمال در واقع، طبیعی و مناسب بودن فشار دیاستولیک و سیستولیک خون در افراد است. طی این مقاله به حد نرمال فشار خون بانوان و آقایان و علت های افزایش یا کاهش آن خواهیم پرداخت.
منظور از فشار خون نرمال چیست؟
فشار خون نرمال به معنای طبیعی بودن میزان فشار دیاستولیک (فشار در لحظه انبساط کامل قلب) و سیستولیک (فشار در لحظه انقباض قلب) است و هر زمان که تراز فشار خون فرد بر هم می‌خورد، یعنی یکی از این موارد تغییر افزایشی یا کاهشی داشته است.
فشار خون نرمال با اعداد 80/120 میلی متر جیوه در اندازه گیری با دستگاه فشارسنج نیز نمایش داده می‌شود. در این مثال، فشار سیستولیک 120 میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک 80 میلیمتر جیوه است. این مقادیر به عنوان محدوده های فشار خون نرمال در نظر گرفته می‌شوند اما ممکن است بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، فعالیت فیزیکی و وضعیت سلامتی شخص، مقادیری متفاوت از فشار خون نرمال وجود داشته باشد. به عنوان مثال احتمال دارد که بسته به وضعیت برخی بیماری و شرایط فرد، فشار سیستولیک طبیعی و نرمال برای وی، 130 باشد.
🔗بیشتر بخوانید : پایین آوردن فشار خون بالا
فشار خون نرمال در زنان چقدر است؟
فشار خون نرمال در زنان معمولاً در حدود 80/120 میلیمتر جیوه است. این مقدار به عنوان یک میزان معمولی برای فشار خون خانم ها در نظر گرفته می‌شود، اما همانطور که بیان شد، احتمال دارد که این میزان نرمال برای افراد متغیر باشد. خانم ها معمولا فشار خون پایین تری نسبت به آقایان دارند و همچنین از ضربان قلب پایین تری هم برخوردار هستند. گاهی ممکن است که شما در هر بار اندازه گیری فشار خون خود، عدد 70/100 را مشاهده کنید که در اکثر مواقع جای نگرانی ندارد، خصوصا دختران جوان که در حالت عادی فشار خون پایین تری دارند. برای اینکه بدانید فشار خون شما نرمال است یا خیر، بهتر است که با بهترین متخصص قلب و عروق مشورت کنید.
🔗بیشتر بخوانید : آیا عسل فشار خون را بالا می برد؟
چرا فشار خون نرمال افزایش یا کاهش می یابد؟
دلایل متعددی برای افزایش یا کاهش فشار خون در افراد وجود دارد و این امر ممکن است نتیجه تغییراتی در بدن یا رخداد شرایط خارجی باشد. برخی از این دلایل عبارتند از:
- فعالیت فیزیکی و ورزش های شدید
- استرس و اضطراب
- تغذیه نامناسب و مصرف غذاهای شور
- مصرف الکل و دخانیات مانند سیگار و …
- بیماری های قلبی
- بیماری های کلیوی
- مصرف قرص های ضد افسردگی
🔗بیشتر بخوانید : علل فشار خون پایین چیست؟
راهکارهای کنترل فشار خون نرمال چیست؟
برای کنترل فشار خون نرمال موارد زیر را رعایت کنید :
- مصرف میزان مناسبی از میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی کم چرب، غنی از فیبر و محدود کردن مصرف نمک، چربی و قند
- حفظ وزن سالم و کاهش وزن در صورت لزوم
- ورزش های منظم و متعادل مانند پیاده روی، شنا، یوگا و فعالیت های هوازی
- استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند روش های تنفسی عمیق، مدیتیشن یا یوگا
- محدود کردن مصرف الکل و دخانیات و سیگار
- در صورتی که داروهایی برای کنترل فشار خون تجویز شده است، حتماً به دستورات پزشک خود از آن ها استفاده کنید و از توقف یا تغییر داروها بدون مشاوره پزشک خودداری کنید.
- با بررسی منظم فشار خون توسط پزشک خود، می‌توانید مطمئن شوید که فشار خون شما در محدوده نرمال است و در صورت نیاز، اقدامات لازم را انجام دهید.
فشار خون نرمال در سنین مختلف چند است؟
در طی گذر سال‌ها، فشار خون معمولاً با سن تغییر می‌کند. برای بیشترین بخش، فشار خون طبیعی به دو عدد اصلی که فشار سیستولیک و دیاستولیک نامیده می‌شوند بستگی دارد. این مقادیر می‌توانند به شکل زیر باشند:
برای بزرگسالان (بالای ۱۸ سال)، فشار خون نرمال به طور کلی به عنوان کمتر از 80/120 میلیمتر جیوه تعریف می‌شود.
برای کودکان و نوجوانان، میزان فشار خون نرمال می‌تواند با سن و اندازه بدن تغییر کند. به عنوان مثال، برای کودکان و نوجوانان، می‌تواند بین 60/120 میلیمتر جیوه باشد.
برای سالمندان، فشار خون نرمال به طور طبیعی بالاتر خواهد بود. این امر به دلیل تغییرات در ساختار بدن می‌باشد. در این گروه، فشار خون نرمال ممکن است حدود 85/130 یا کمی بیشتر باشد، اما نیاز است تا افراد از سن بالای 40 سال از نظر بررسی فشار خون تحت نظر پزشک باشند.
معمولاً فشار خون نرمال به میزان کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه است. حفظ فشار خون در این محدوده می‌تواند به حفظ سلامتی قلب و عروق شما کمک کند. اگر افراد دارای فشار خون بیش از حد نرمال برای یک مدت مداوم باشند، احتمال دارد که در ناحیه کلیه ها دچار مشکل شوند. افراد بالای 32 سال باید هر سه ماه فشار خون خود را چکاپ کنند.
سوالات متداول فشار خون نرمال
فشار خون نرمال حائز اهمیت بسیاری برای سلامت قلب، عروق خونی و کلیه ها است. مراقبت از فشار خون منجر به کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی می‌شود.
برای افرادی که دچار مشکلات فشار خون هستند یا در معرض خطر بیشتری قرار دارند، پیگیری منظم با متخصص قلب و عروق الزامی است. افرادی که فشار خونشان در محدوده نرمال است، به صورت دوره ای و در زمان‌های مشخص فشار خون خود را می‌سنجند.
به طور کلی فشار خون آقایان در حالت نرمال هم کمی بیشتر از بانوان است. خانم ها به دلیل دوران عادت ماهانه ای که سپری می‌کنند، دارای فشار خون پایین تری نسبت به مردان هستند.